高強度トレーニング

全身運動を最大限の力で20秒間実施します。
呼吸と心拍数が落ち着くのを待ち、1日に3セット
連続して実施します。
1週間に3 日間、合計週3 分間のトレーニングです。
通常のトレーニングは筋肉の20~30%を使います。
高強度トレーニングは筋肉の70~80%を使います。
その為により多くの筋グリコーゲンの貯蔵量を
一気に減らす事がポイントです。
ブドウ糖はグリコーゲンとなって筋肉に
貯蔵されています。
エクササイズよってグリコーゲン量が減少すると、
ホメオスタシス(体内環境を一定に保つ働き)を
乱す結果血流にブドウ糖を送れという
合図になります。
効果

ジムで週2~3時間のトレーニングを実施したのと
ほぼ同じ効果が得られます。
4週間単位で効果を確認します。
インスリン感受性の向上を促します。
目標値 20%向上
有酸素能力、最大酸素摂取量の向上を促します。
目標値 10%向上 75ml/kg/min
人によって反応や効果が違います。
スーパーレスポンダー 15%
ノンレスポンダー 20%
11の遺伝子が関係しています。
注意

短い時間とはいえ非常に激しい運動の為、
持病のある方は医師への相談が必要です。

参考リンク  NHK BS放送